Krav maga od zera.
Nowa grupa rusza
15 września.
Trenujesz we wtorki i czwartki po 75 minut, w grupie do 14 osób, w której wszyscy zaczynają od zera.
Pierwszy trening jest bezpłatny, więc zanim cokolwiek zdecydujesz, sprawdzisz nas na sali.
Postępu 11, Warszawa Mokotów. Własna sala, szatnia z prysznicami, bezpłatny parking.
Pierwszy miesiąc.
Uczysz się zarządzania przestrzenią, swoim ciałem, wyprowadzania ciosów i obrony przed nimi.
Program prowadzi dwie ścieżki równolegle.
W jednej uczysz się walczyć, czyli uderzać, kopać, obalać i pracować w parterze. W drugiej uczysz się bronić w sytuacjach, które nie są walką sportową. Pracujesz nad obroną przed nożem w zwarciu i w sytuacji, w której przeciwnik jest już na Tobie. Te dwie ścieżki idą obok siebie od pierwszych zajęć, bo obrona bez rozumienia ataku jest tylko ruchem zapamiętanym na sucho.
Zaczynasz od poruszania się, uczysz się zarządzać dystansem na stojąco i balansem ciała parterze, zamiast stać w miejscu i czekać na atak drugiej strony.
Poznajesz własne ciało w ruchu, którego wcześniej nie wykonywałeś, więc przez pierwsze tygodnie pracujesz nad koordynacją i nad tym, żeby uderzenie szło z bioder i całego ciała, a nie z samej ręki.
Przy każdym uderzeniu poznajesz od razu obronę przed nim, dzięki czemu ta sama godzina buduje dwie umiejętności naraz.
Budujesz kondycję i sprawność przy okazji, ponieważ trening jest intensywny i po kilku tygodniach zauważysz to poza salą.
Pierwszy stopnień Recruit obejmuje walkę wręcz we wszystkich płaszczyznach, od uderzeń, kopnięć i obaleń, przez pracę w parterze i wychodzenie z pozycji pod przeciwnikiem, po obronę przed nożem, przed duszeniem i przed grupą agresorów.
Aby zdobyć te umiejętność potrzeba średnio pół roku regularnych treningów.
Podejście do egzaminu potwierdza umiejętności sprawdzone pod presją czasu na wysokim zmęczeniu i rywalizacji - czyli w warunkach możliwe najbardziej zbliżonych do realnej walki.
Jak wygląda trening?
Sama znajomość techniki nie staje się Twoją umiejętnością ...
Każdy trening ma jedno główne zagadnienie.
Zaczynasz od rozgrzewki, która przygotowuje ciało i zapobiega kontuzjom. Ważne, abyś wykonywał ją z dużym zaangażowaniem, rozgrzane stawy i mięśnie to większe bezpieczeństwo podczas treningu. Potem uczysz się pojedynczych elementów, a pod koniec łączysz je w całość i próbujesz użyć w sparingu. Dlatego wychodzisz z sali wiedząc, jaki był cel każdej część zajęć.
Sparing na tym etapie to głównie slow fighting, czyli praca na małej mocy i w zwolnionym tempie. Nie chodzi o wygraną a naukę logiki i analizy walki. Każda obrona wymaga odpowiednich warunków do realizacji. Uczysz się jak wyglądają ruchy przeciwnika, szukasz swoich sposobów na walkę, nabierasz swobody i pewności swoich umiejętności.
Uczysz się rozpoznawać i przewidywać ruch, a to jest umiejętność, której nie zbudujesz, powtarzając technikę z partnerem, który stoi i czeka.
Kajetan chodzi po sali przez cały trening, patrzy, poprawia i mówi Ci, co poszło dobrze, a co jeszcze nie działa. Dzięki kameralnej grupie każdy dostaje tę uwagę kilka razy w ciągu zajęć.
Zamiast osobnej odpowiedzi na każdy atak uczysz się rozwiązań, które działają w wielu sytuacjach, z wyjściem głównym i awaryjnym. Celem jest zwiększenie dystansu albo przejęcie kontroli, a uderzenia i obalenia są narzędziami, które do tego prowadzą.
Sprawdz sam, zanim się zdecydujesz.
Co mówią ludzie,
którzy już z nami trenują.
Kacper
„Zajęcia prowadzone są w profesjonalny sposób a ja jako uczestnik zawsze miałem szansę zapoznać się z merytoryką danego ćwiczenia/techniki, następnie zapoznać się z jej poprawnych wykonaniem a finalnie ćwiczyć praktycznie, co owocowało szybkim dojściem do momentu instynktownego wykorzystywania nowych umiejętności."
Kamil
„Świetne treningi, przemyślane
i bezpiecznie prowadzone."
Michał
„Wplata różne elementy, żeby trainingi były urozmaicone i ciekawe. Od technik, poprzez ćwiczenia fizyczne i kondycję. Nigdy nie jest nudno. […] chociaż nigdy mi się nie chce zasuwać prosto po całym pracy, lekko obolały następny dzień potawierdza, że warto."
Z kim będziesz trenować?
Grupę początkującą prowadzi Kajetan, instruktor wyszkolony przez twórcę programu. To on jest z Tobą na sali we wtorki i czwartki, dzięki kameralnej grupie ma czas podejść do każdej pary, aby skorygować Twoją pracę.
„Mega polecam treningi u Kajetana. Po 3 miesiącach czuję się pewnie w stójce i mocno poprawiła się moja kondycja. Treningi są różnorodne i ciekawe."
~ Mikołaj
Program Selfforce Academy, według którego trenujesz, opracował Jakub Haładyn, Krav Maga Expert II i magister fizjoterapii. Szkoli jednostki Służby Więziennej, Straży Granicznej i Policji.
W klubie prowadzi grupy zaawansowane i egzaminuje na stopnie. Możesz go również spotkać na seminariach tematycznych i integracjach klubowych.
Powody, dla których trenujecie są różne, a my chcemy poznać Twój.
Dla kogo są treningi?
Mamy dla Ciebie miejsce jeśli:
* chcesz umieć zareagować lub po prostu chcesz wrócić do formy
* lubisz się porządnie zmęczyć lub chcesz przez 1,5 godziny nie myśleć o pracy
* szukasz czegoś nowego lub pierwszy raz wchodzisz na salę
* masz 20/ 30/ 40/ 50 lub więcej lat
* lubisz mieć cel lub szukasz struktury
* szukasz logicznych rozwiązań
* cenisz praktykę
* lubisz szczerość i zaangażowanie
Masz inny powód? Opowiedz nam o nim
W grupie trenują osoby w różnym wieku i o różnym stopniu przygotowania, więc uczysz się reagować na przeciwników o innej budowie i innym sposobie poruszania się niż Twój.
Kto nie odnajdzie się
w naszym klubie?
Nie odnajdziesz się u nas, jeśli:
- nie chcesz budować siły i kondycji
Trening jest intensywny od rozgrzewki i wychodzisz z sali zmęczony, bo bez tego nic nie zadziała pod presją.
- nie chcesz słyszeć, co wymaga dopracowania
Instruktor mówi wprost, co wymaga poprawy, a na egzaminie stopień dostaje się za umiejętności, nie za staż.
- szukasz najtańszej opcji albo klubu z kartą sportową
Kart sportowych nie honorujemy i jest to świadoma decyzja, bo grupa ma mieć limit miejsc i stały skład.
Jeśli to czytasz i czujesz, że takie podejście do Ciebie przemawia, spotkajmy się na treningu.
Co zabrać na pierwszy trening?
Na pierwszy trening
zabierzesz strój sportowy i wodę.
Trenujemy na boso, więc nie potrzebujesz butów, a poza strojem i wodą nie musisz mieć nic. Sprzęt do sportów walki przyda się dopiero na późniejszym etapie i wtedy powiemy Ci na sali, co dokładnie kupić, żebyś nie wydawał pieniędzy na rzeczy, których nie będziesz używać.
Jeżeli boisz się, że ten sport jest brutalny, nie dla Ciebie, więc masz tak samo jak ja, gdy tu przyszedłem, to
teraz nie żałuję i uważam, że dzięki idealnie dostosowanemu poziomowi, cierpliwemu podejściu i postawie [trenera] (przyp. red.), nie ma lepszego scenariusza mądrego
i odpowiedzialnego trenowania kravki. ~ Cezary
Pierwszy trening grupowy jest bezpłatny i wygląda dokładnie tak samo jak każdy inny, więc nie zobaczysz pokazu ani wersji uproszczonej dla gości. Przychodzisz na te same 75 minut, w których jest rozgrzewka, technika i praca w parach, i po tych 75 minutach wiesz, czy to miejsce dla Ciebie.
Nie musisz nic umieć na wejściu, ponieważ cała grupa zaczyna w tym samym momencie i nikt nie będzie Cię porównywał z osobami, które trenują od lat.
Jeśli martwisz się o formę albo o wiek, warto wiedzieć, że w grupie trenują ludzie z całego przekroju wiekowego i z bardzo różnym przygotowaniem.
Pierwszy raz na sali bywa trochę niezręczny i dobrze o tym wiemy, więc prowadzący pilnuje, żeby Ci wszystko pokazać.
Grupa początkująca trenuje we
wtorki i czwartki od 19:15 do 20:30,
czyli dwa razy w tygodniu po 75 minut.
Nie musisz przychodzić na oba treningi,
ale przy dwóch w tygodniu progres jest wyraźnie szybszy, bo ciało zapamiętuje ruch przez powtarzanie, a nie przez pojedyncze zajęcia raz na jakiś czas.
Nowa grupa startuje
we wtorek 15 września i ma 14 miejsc.
Na trening próbny możesz przyjść wcześniej, w dowolny wtorek lub czwartek.
GRAFIK
WTOREK
18:00 – 19:15 KM śr. zaawansowana
19:15 – 20:30 KM początkująca
ŚRODA
18:00 - 19:00 Girl Power Krav Maga
CZWARTEK
18:00 – 19:15 KM śr. zaawansowana
19:15 – 20:30 KM początkująca
PIĄTEK
12:30 – 13:30 HIIT Krav Maga
*treningi indywidualne umawiasz pod swój grafik
CENNIK
1 WEJŚCIE
0 zł pierwszy darmowy
60 zł
4 WEJŚCIA
200 zł
8 WEJŚĆ (najczęściej wybierany)
300 zł
12 WEJŚĆ
390 zł
Czas na wykorzystanie 30 dni
Za trening płacisz od 32,50 zł do 60 zł, w zależności od tego, ile wejść wykupisz naraz.
Trenujesz w kameralnej grupie,
we własnej sali z szatnią,
prysznicami i bezpłatnym parkingiem.
Świadomie nie honorujemy kart sportowych. Program jest ułożony po kolei i jest najbardziej efektywmy, kiedy wracasz, a nie wtedy, kiedy akurat wpadniesz.
Jak do nas dotrzeć?
Znajdujemy się przy ulicy Postępu 11 na Mokotowie, między Marynarską a Cybernetyki, więc po pracy dojeżdżasz na trening w kilka minut, zamiast wracać do domu i wychodzić drugi raz.
Samochód: Pod budynkiem mamy bezpłatny prywatny parking.
Komunikacja miejska: Dojedziesz do nas autobusami, tramwajem (Rondo Unii Europejskiej) i SKM'ką (Służewiec).
Na miejscu jest szatnia z prysznicami, więc po treningu wychodzisz przebrany i nie musisz wracać do domu, żeby się ogarnąć.
